vade 2023testlerle daha iyi yüzleşmek için uzmanın tavsiyesi: “Sınav – diyor Adnkronos Giuseppe Lavenia, psikoterapist ve Ulusal Teknolojik Bağımlılıklar Derneği başkanı – beraberinde biraz endişe ve endişe getirebilecek önemli bir dönüm noktasıdır. Ancak endişelenmeyin arkadaşlar”. İşte bu aşamayı daha iyi yönetmek ve ona eşlik edebilecek kaygıyla başa çıkmak için bazı yararlı ipuçları.
SINAV KAYGISIYLA BAŞA ÇIKMAK İÇİN UZMANIN 10 TAVSİYESİ
1) Kendinizi organize edin, iyi yapılandırılmış bir çalışma planı hazırlayın, zamanı her konu için dengeli bir şekilde bölün. Bu sayede iş yükünüzü daha iyi yönetebilecek ve kendinizi daha güvende hissedebileceksiniz.
2) Gerçekçi hedefler koymayı unutmayın. Kendinizi sürekli olarak bunlara ulaşmak için çalışmaya motive etmek için ulaşılabilir ve somut hedefler belirleyin. Bu, odaklanmanıza ve motive olmanıza yardımcı olacaktır.
3) Ders çalışırken düzenli molalar vermeyi unutmayın. Dinlenmek ve enerjinizi yeniden doldurmak, konsantrasyonu korumak ve zihinsel yorgunluğu önlemek için çok önemlidir.
4) Dengeli beslenme, yeterli uyku ve düzenli fiziksel aktivite, duygusal ve zihinsel esenliğe katkıda bulunur. Bu nedenle, vücudunuz ve zihniniz bundan faydalanacağından sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışın.
5) Erteleme eğilimi genellikle çok güçlüdür, ancak onunla savaşmaya çalışın. Zorluklarla yüzleşin ve planlamanın ve sürekli çabanın, stres birikimini önlemenin anahtarı olduğunu unutmayın. Stres belirtilerini tanımayı öğrenin ve derin nefes alma, meditasyon veya egzersiz gibi yönetim tekniklerini benimseyin. Stresi yönetmek ve bu süre zarfında sakin kalmak için etkili araçlardır.
6) Ruh sağlığınıza dikkat edin. Güvendiğiniz biriyle duygularınız ve endişeleriniz hakkında konuşun. Daha fazla desteğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanını dahil etmekten çekinmeyin. Dışarıdan yardım almanın yanlış bir tarafı yok.”
7) Kendinizi başkalarıyla aşırı derecede karşılaştırmaktan kaçının. Her birimizin kendi benzersiz yolu var ve amaç her zaman kendimizin en iyisini vermek. Daha fazla kaygıyı körükleyebilecek olumsuz karşılaştırmalarda kaybolmadan kendinize ve hedeflerinize odaklanın.
8) Başarıyı görselleştirin. Sakin ve yeteneklerinizden emin bir şekilde sınava girdiğinizi hayal edin. Bu olumlu imgeleme tekniği, benlik saygınızı ve güveninizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Hazır olduğunuzu ve başarılı olmak için tüm becerilere sahip olduğunuzu unutmayın.
9) Yol boyunca kaydettiğiniz her ilerlemeyi kutlayın. Çalışmaya devam etmek ve ilerlemek için ihtiyacınız olan motivasyonu size verecekleri için aradaki başarıları kutlayın.
10) Her insanın farklı olduğunu ve kişiselleştirilmiş bir yaklaşım gerektirebileceğini unutmayın. Ancak, bu genel ipuçları, final sınavlarınızı ve buna bağlı kaygılarınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Bu anı güvenle ve kararlılıkla karşılayın, neler yapabileceğinizi göstermeye hazırsınız. İyi şanlar!.
SINAV KAYGISIYLA BAŞA ÇIKMAK İÇİN UZMANIN 10 TAVSİYESİ
1) Kendinizi organize edin, iyi yapılandırılmış bir çalışma planı hazırlayın, zamanı her konu için dengeli bir şekilde bölün. Bu sayede iş yükünüzü daha iyi yönetebilecek ve kendinizi daha güvende hissedebileceksiniz.
2) Gerçekçi hedefler koymayı unutmayın. Kendinizi sürekli olarak bunlara ulaşmak için çalışmaya motive etmek için ulaşılabilir ve somut hedefler belirleyin. Bu, odaklanmanıza ve motive olmanıza yardımcı olacaktır.
3) Ders çalışırken düzenli molalar vermeyi unutmayın. Dinlenmek ve enerjinizi yeniden doldurmak, konsantrasyonu korumak ve zihinsel yorgunluğu önlemek için çok önemlidir.
4) Dengeli beslenme, yeterli uyku ve düzenli fiziksel aktivite, duygusal ve zihinsel esenliğe katkıda bulunur. Bu nedenle, vücudunuz ve zihniniz bundan faydalanacağından sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışın.
5) Erteleme eğilimi genellikle çok güçlüdür, ancak onunla savaşmaya çalışın. Zorluklarla yüzleşin ve planlamanın ve sürekli çabanın, stres birikimini önlemenin anahtarı olduğunu unutmayın. Stres belirtilerini tanımayı öğrenin ve derin nefes alma, meditasyon veya egzersiz gibi yönetim tekniklerini benimseyin. Stresi yönetmek ve bu süre zarfında sakin kalmak için etkili araçlardır.
6) Ruh sağlığınıza dikkat edin. Güvendiğiniz biriyle duygularınız ve endişeleriniz hakkında konuşun. Daha fazla desteğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanını dahil etmekten çekinmeyin. Dışarıdan yardım almanın yanlış bir tarafı yok.”
7) Kendinizi başkalarıyla aşırı derecede karşılaştırmaktan kaçının. Her birimizin kendi benzersiz yolu var ve amaç her zaman kendimizin en iyisini vermek. Daha fazla kaygıyı körükleyebilecek olumsuz karşılaştırmalarda kaybolmadan kendinize ve hedeflerinize odaklanın.
8) Başarıyı görselleştirin. Sakin ve yeteneklerinizden emin bir şekilde sınava girdiğinizi hayal edin. Bu olumlu imgeleme tekniği, benlik saygınızı ve güveninizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Hazır olduğunuzu ve başarılı olmak için tüm becerilere sahip olduğunuzu unutmayın.
9) Yol boyunca kaydettiğiniz her ilerlemeyi kutlayın. Çalışmaya devam etmek ve ilerlemek için ihtiyacınız olan motivasyonu size verecekleri için aradaki başarıları kutlayın.
10) Her insanın farklı olduğunu ve kişiselleştirilmiş bir yaklaşım gerektirebileceğini unutmayın. Ancak, bu genel ipuçları, final sınavlarınızı ve buna bağlı kaygılarınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Bu anı güvenle ve kararlılıkla karşılayın, neler yapabileceğinizi göstermeye hazırsınız. İyi şanlar!.